Η ενίσχυση του μεταβολισμού, είναι πρωταρχικός στόχος όταν θέλουμε να προσέξουμε το βάρος μας. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό ενώ άλλοι έναν πιο αργό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των 40. Αφού δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, το φύλο, ή το γενετικό σας υπόβαθρο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Εδώ παραθέτουμε μερικούς από αυτούς του τρόπους.
Ενισχύστε τη μυϊκή σας μάζα
Το σώμα καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνει τίποτα. Ο μεταβολισμός ηρεμίας είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με περισσότερους μυς. Κάθε κιλό μυός χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 2 θερμίδες.
Ο δεύτερος είναι τα πολλά και μικρά γεύματα. Τα μικρά γεύματα ή σνακ διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του μεταβολισμού, αφού όταν τρώτε μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε μια μεταβολική ώθηση από την πέψη, την επεξεργασία και την αποθήκευση ενέργειας από το φαγητό. Τα σνακ μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Μπαχαρικά
Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Το κάρι, το μαύρο πιπέρι, η μουστάρδα, το πιπέρι καγιέν, και η κανέλα είναι κάποια από αυτά. Φυσικά, δεν χρειάζεται να φάτε ολόκληρες κουταλιές αυτών των μπαχαρικών, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε γεύση στα γεύματά σας.
Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι, έχει χαρακτηριστεί ως superfood. Τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους έχουν ως κύριο συστατικό τους το πράσινο τσάι. Γιατί να μην το καταναλώνουμε, τότε αυτούσιο;
Καφές
Εάν είστε λάτρης του καφέ, σημαίνει ότι απολαμβάνετε και τα ενεργειακά του προνόμια. Όταν καταναλώνεται με μέτρο, ο καφές προσφέρει βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, ενώ μπορεί να αυξήσει και την αντοχή σας ενώ κάνετε γυμναστική.