Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετές ποσότητες υγρών είτε γυμναζόμαστε ή όχι. Όταν το σώμα είναι ενυδατωμένο, βοηθά την καρδιά να αντλεί ευκολότερα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μυς και έτσι βοηθά τους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, κρατά τη θερμοκρασία σε σταθερά επίπεδα και αφαιρεί τα απόβλητα από τον οργανισμό. Αντίθετα, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως πρησμένα πόδια, πονοκέφαλος ή ακόμη και θερμοπληξία. Το νερό είναι το πιο σημαντικό αλλά συνάμα το πιο ξεχασμένο θρεπτικό συστατικό. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντέξει αρκετό καιρό χωρίς φαγητό, αλλά μονάχα λίγες μέρες χωρίς νερό. Συμβουλές ενυδάτωσης: • Πίνουμε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψουμε την δίψα. Πρέπει να έχουμε πάντα κοντά μας ένα ποτήρι νερό. Προσθέστε λεμόνι, τζίντζερ ή φρούτα, για να δώσετε λίγη γεύση. • Μπορούμε να δούμε την ενυδάτωση μας από το χρώμα των ούρων. Όταν είναι σκούρο κίτρινο είναι σημάδι αφυδάτωσης ενώ όταν το χρώμα είναι απαλό κίτρινο είμαστε ενυδατωμένοι. • Τσιμπήστε τον εαυτό σας. Όταν το δέρμα επανέλθει γρήγορα στην αρχική του μορφή, είστε ενυδατωμένοι. • Όταν η εκγύμναση μας διαρκεί μέχρι 60 λεπτά το νερό είναι το ιδανικό ρόφημα για πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκγύμναση. Όταν διαρκεί πάνω από 90 λεπτά, τότε μπορούμε να καταναλώσουμε και συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών. • Αποφύγετε το αλκοόλ, ιδίως όταν θα γυμναστείτε αφού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. • Καταναλώστε τουλάχιστον 3 φρούτα ημερησίως αφού όχι μόνο είναι ένας καλός τρόπος ενυδάτωσης. περιέχουν και το μικροθρεπτικό συστατικό, κάλιο. • Μία πολύ καλή πηγή ενυδάτωσης(με αρκετή ποσότητα ηλεκτρολυτών και μικροθρεπτικών συστατικών) είναι και το νερό καρύδας.