Συνήθως πριν τη γυμναστική, οι περισσότεροι καταναλώνουν σνακ για επιπλέον ενέργεια. Το ενδιαφέρον όμως, είναι ότι η κατανάλωση σνακ μετά τη γυμναστική είναι πολύ πιο σημαντική, αφού βοηθά στην αναπλήρωση των ιστών των μυών και στην αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου.

Ρόφημα Πρωτεΐνης με Μπανάνα
Μετά την προπόνηση, χρειαζόμαστε άφθονη πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης και μισή μπανάνα, αποτελούν μια καλή επιλογή, αφού το σώμα σας μπορεί γρήγορα να τα μετατρέψει σε ενέργεια και να αρχίσει τη διαδικασία της αναπλήρωσης.

Φυστικοβούτυρο & Μπανάνα με ριζογκοφρέτες
Εάν χρειάζεστε κάτι πιο ουσιαστικό για να σας «γεμίσει», μετά από μια προπόνηση αυτό το είδος «σάντουιτς» είναι ιδανικό. Αυτό το σνακ περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, ενώ είναι εύγεστο και ιδανικό για αναπλήρωση του γλυκογόνου.

Χούμους και ΠίταΑκόμη ένας καλός συνδυασμός υδατανθράκων-πρωτεϊνών, είναι το Χούμους. Φτιάχνεται από πολτοποιημένα ρεβίθια, τα οποία προσφέρουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σε συνδυασμό με την ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης από την πίτα ολικής αλέσεως, είναι το ιδανικό σνακ για αναπλήρωση.

Γιαούρτι και φρέσκα μούρα
Η πρωτεΐνη είναι αναγκαία μετά από έντονη άσκηση, αφού περιέχει αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών. Οι μύες, εξασθενούν από αμινοξέα μετά από προπόνηση, έτσι θα πρέπει να τους εφοδιάσετε ξανά με πρωτεΐνη. Το Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να σας εφοδιάσει με σχεδόν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσθέστε μερικά μούρα για υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά και ΓΕΥΣΗ.