Το μυστικό ενός επιτυχημένου διατροφικού πλάνου, είναι η λίστα με τα ψώνια. Όταν έχουμε γεμίσει το ψυγείο και τα ερμάρια με υγιεινά φαγητά, τότε θα καταναλώσουμε υγιεινά φαγητά. Οι επιλογές μας πρέπει να είναι και υγιεινές αλλά και πρακτικές, έτσι ώστε να μην πέσουμε στην παγίδα να πάρουμε κάτι έτοιμο, διότι δεν έχουμε χρόνο να μαγειρέψουμε.

Πριν πάτε στην υπεραγορά, θα πρέπει να αδειάσετε τα ερμάρια της κουζίνας από γλυκά και ανθυγιεινά φαγητά. Δεν πρέπει να τα στερούμαστε εντελώς, απλά να μην τα καταναλώνουμε καθημερινά. Όταν θελήσετε κάτι, μπορείτε κάλλιστα να βγείτε από το σπίτι και να το πάρετε.  Όταν το κάνετε αυτό θα πρέπει να ετοιμάσετε τη λίστα με τα ψώνια. Εκτός από υγιεινές και πρακτικές επιλογές πρέπει να υπάρχει ποικιλία, ώστε να καλύψετε όλα τα γεύματα όπως πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Να ένα παράδειγμα:

• Φιλέτο στήθος κοτόπουλου
• Φιλέτο σολομού
• Φέτες βραστής γαλοπούλας
• Φέτες τυριού, χαμηλό σε λιπαρά (12%)
• Τυρί cottage
• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά / κεφίρ
• Γάλα χαμηλό σε λιπαρά/καρύδας/σόγιας
• Αυγά
• Ελαιόλαδο
• Όσπρια
• Γλυκοπατάτες
• Κινόα/ρύζι καστανό
• Μακαρόνια ολικής αλέσεως
• Βρώμη
• Ντομάτες
• Αγγουράκι
• Μαρούλι
• Μελιτζάνες
• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Καρότα
• Πολύχρωμες πιπεριές
• Σέλινο
• Ξηροί καρποί χωρίς αλάτι (αμύγδαλα, καρύδια)
• Όσο περισσότερη ποικιλία από φρούτα (μπανάνες, μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, καρπούζι, κεράσια, φράουλες)
• ΝΕΡΟ