Οι διακοπές είναι η κατάλληλη στιγμή για να χαλαρώσουμε, να γιορτάσουμε, να αναζωογονηθούμε, να δούμε νέα μέρη και να γευτούμε νέες εμπειρίες. Συχνά, αυτό συνεπάγεται και με «χαλάρωση» του διατροφικού μας προγράμματος και μείωση της σωματικής μας δραστηριότητας, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι παρακάτω συμβουλές, θα βοηθήσουν στη διατήρηση(όσο είναι εφικτό), του διατροφικού μας πλάνου.

Πρόγευμα. Έχει χιλιο-ειπωθεί από εκατοντάδες επαγγελματίες υγείας, ότι είναι τρομερά σημαντικό να καταναλώνουμε ένα καλό πρωινό. Στις διακοπές όμως, συνήθως το παρακάνουμε. Στις διακοπές βλέπουμε, συχνά, τραπέζια των δύο ατόμων με υπερδιπλάσιο αριθμό πιάτων. Το ένα έχει ομελέτα, το άλλο τοστ με αλλαντικά, κάποιο άλλο γλυκά και μερικές φορές καμιά φρουτοσαλάτα. Είναι εντάξει να δοκιμάσουμε διαφορετικά πιάτα, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται την ίδια μέρα αλλά ούτε και καθημερινά.

Σνακ. Μια καλή ιδέα, αφού έχετε είδη πληρώσει για το μπουφέ, θα ήταν να πάρετε μαζί σας στην παραλία ή την εκδρομή που ακολουθεί, ένα σάντουιτς, ένα φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς για σνακ. Με τις θερμοκρασίες που επικρατούν, μην ξεχάσετε να ενυδατώνεστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περπάτημα. Μην μείνετε στις ξαπλώστρες όλη μέρα. Εξερευνήστε την πόλη, ή το νησί που έχετε επισκεφτεί, δείτε αξιοθέατα ή οργανώστε μια εκδρομή, αφού όλα αυτά προϋποθέτουν αρκετό περπάτημα. Με αυτό τον τρόπο, καίτε κάποιες θερμίδες, οι οποίες αντισταθμίζουν αυτές που έχετε καταναλώσει σε υπερβολή.

Μία υπερβολή την ημέρα. Είναι απόλυτα λογικό, όταν βρίσκεστε σε ένα καινούργιο μέρος να θέλετε να δοκιμάσετε τα παραδοσιακά πιάτα και γλυκά. Κάντε το, αλλά όχι και στα τρία γεύματα της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό, να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και όχι όποτε μας δοθεί η ευκαιρία. Υγρές θερμίδες: Προσοχή! Οι διάφοροι καφέδες, φρέσκοι χυμοί, αναψυκτικά, smoothies και αλκοολούχα ποτά, περιέχουν πολλές θερμίδες χωρίς ταυτόχρονα να αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού. Μελέτες έχουν δείξει πως κατά τη διάρκεια των διακοπών καταναλώνονται περίπου 830 «υγρές» θερμίδες. Αυτός ο αριθμός σας φαίνεται υπερβολικός; Ένα Pina Colada περιέχει 525 θερμίδες(!), ένα Mai Τai 310 θερμίδες και ένα Daiquiri 270 θερμίδες.