Με μια ματιά στο ημερολόγιο, ήδη έφτασε ο Δεκέμβριος. Πολλοί έχουν αγχωθεί εάν τους έχει μείνει αρκετός χρόνος για να χάσουν τα περιττά κιλά, πριν ξεκινήσουν οι γιορτές και τα… «τραπέζια». Το σημαντικό, είναι να μην πούμε «με τον νέο χρόνο». Εάν κάποιος βρίσκετε τώρα 2-3 κιλάκια πάνω από το κανονικό του, τότε με την χαλάρωση αυτές τις 3 εβδομάδες πριν από τις γιορτές και τις 2 εβδομάδες των γιορτών, αυτά τα 2-3 κιλάκια μπορούν να γίνουν περισσότερα από 5!

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές συμβουλές για απώλεια βάρους πριν από τις γιορτές.

Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη. Η αυξημένη κατανάλωση απλής ζάχαρης, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια απώλειας βάρους, γι’ αυτό διαβάστε σωστά τους διατροφικούς πίνακες στο πίσω μέρος των προϊόντων. Διαβάστε πάντα τους πίνακες για να μην πέσετε στην παγίδα των προϊόντων που είναι χαμηλά σε λιπαρά αλλά έχουν αυξημένη ζάχαρη.

Περιορίστε το αλκοόλ. Οι αυξημένες  θερμίδες από το αλκοόλ όχι μόνο αυξάνουν την παραγωγή λίπους, αλλά ταυτόχρονα είναι «άδειες» θερμίδες, οι οποίες δεν προσφέρουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Μικρά και συχνά γεύματα. Η σημασία των μικρών γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι καταλυτικής σημασίας όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος. Τα μικρά γεύματα ή σνακ, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του μεταβολισμού, αφού όταν τρώτε μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε μια μεταβολική ώθηση από την πέψη, την επεξεργασία και την αποθήκευση ενέργειας από το φαγητό. Τα σνακ μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.

Σκληρά λαχανικά. Πριν το κυρίως γεύμα, το βράδυ στην τηλεόραση, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώστε ωμά, σκληρά λαχανικά, όπως το καρότο, οι πιπεριές, το αγγουράκι και το σέλινο. Προετοιμαστείτε από το προηγούμενο βράδυ αποθηκεύοντας τα λαχανικά σε δοχεία φύλαξης και πάρτε τα μαζί σας στο γραφείο. Τα λαχανικά πέραν των βιταμινών που περιέχουν αυξάνουν και το αίσθημα του κορεσμού. Μην ανησυχείτε για τη φυσική ζάχαρη που έχουν.

Αποφύγετε τα γλυκαντικά. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες γλυκαντικών, το σώμα μας θα ποθήσει τελικά απλή ζάχαρη. Σε κάποιους αυτό μπορεί να ακούγετε παράξενο αλλά είναι σημαντικό, αφού όσο γευόμαστε κάτι γλυκό, τόση περισσότερη ζάχαρη θέλουμε. Αποφύγετε επίσης τα αναψυκτικά διαίτης με γλυκαντικές ουσίες.

Το πιο σημαντικό είναι ο σωστός προγραμματισμός. Κάντε ένα εβδομαδιαίο πλάνο σίτισης, έτσι ώστε να ξέρετε τι να ψωνίσετε από την υπεραγορά. Προσοχή όμως, αφού ότι μπει στο καρότσι και ακολούθως στο σπίτι, θα καταναλωθεί! Κάντε υγιεινές επιλογές στην υπεραγορά και μην πηγαίνετε πεινασμένοι!