Αυστηρή διατροφή στις καθημερινές

Το μεγαλύτερο πρόβλημα όσων θέλουν να χάσουν βάρος, είναι η πολύ αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να πέφτουν οι «άμυνες» και να καταλήγουμε σε υπερφαγία κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου. Όταν προσέχουμε τη διατροφή μας, πρέπει να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, για να αποφεύγουμε τα επεισόδια υπερφαγίας.

Τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα

Η συχνή κατανάλωση φαγητών, θα περιορίσει την πείνα και θα κρατήσει σε ένα σταθερό επίπεδο το σάκχαρο και την ενέργειά σας. Αυτό, θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής μεταξύ των γευμάτων.

Τρώτε αργά και μασάτε το φαγητό σας περισσότερο

Όταν τρώμε αργά, δίνουμε χρόνο στο στομάχι να πει στον εγκέφαλό σας ότι έχει αρκετό φαγητό. Αυτό, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε το γεύμα σας.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα

Εάν χρησιμοποιείτε ένα μικρότερο πιάτο, μπορείτε να το γεμίσετε με λιγότερο φαγητό, ξεγελώντας  το μυαλό σας ότι υπάρχει αρκετά μεγάλη ποσότητα τροφίμων  για να ικανοποιήσει την πείνα σας.

Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τρόφιμα που ποθείτε

Αν το κάνετε, θα τα θελήσετε περισσότερο. Αυτό θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση, αργότερα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο σας φαγητό.

Μην φέρετε τη κατσαρόλα στο τραπέζι

Ετοιμάστε το πιάτο σας στην κουζίνα. Θα αποφύγετε έτσι τον πειρασμό να ξαναγεμίσετε το πιάτο σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Σταματήστε να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση

Τρώγοντας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζοντας την εφημερίδα, μπορεί να είναι καταστροφικό. Όταν είστε συγκεντρωμένοι σε κάτι άλλο,  δεν συνειδητοποιείτε πόσα τρόφιμα καταναλώνετε και έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο.